Cara Diet Cepat

Cara Diet Cepat Dengan 3 Langkah Sederhana ini – Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Yang mengatakan, banyak rencana diet membuat Anda merasa lapar atau tidak puas. Ini adalah alasan utama mengapa Anda mungkin sulit untuk menjalankan diet.

Namun, tidak semua diet memiliki efek ini. Diet rendah karbohidrat efektif untuk menurunkan berat badan dan mungkin lebih mudah diikuti daripada diet lainnya.

Berikut adalah rencana penurunan berat badan 3 langkah yang menerapkan diet rendah karbohidrat dan bertujuan untuk:

  • Secara signifikan mengurangi nafsu makan Anda
  • Menyebabkan penurunan berat badan yang cepat
  • Meningkatkan kesehatan metabolisme Anda pada saat yang sama

Kurangi Karbohidrat

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat.

Ketika Anda melakukan itu, tingkat kelaparan Anda turun, dan biasanya Anda makan lebih sedikit kalori secara signifikan

Alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda sekarang mulai membakar lemak yang tersimpan untuk energi.

Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan kelebihan sodium dan air. Ini mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu

Menurut beberapa ahli diet, tidak jarang kehilangan hingga 10 pon (4,5 kg) – terkadang lebih – di minggu pertama makan dengan cara ini. Penurunan berat badan ini termasuk lemak tubuh dan berat air.

Satu studi pada wanita sehat dengan obesitas melaporkan bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah lebih efektif daripada diet rendah lemak untuk penurunan berat badan jangka pendek

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa memikirkannya atau merasa lapar

Sederhananya, mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan mudah.

Cara Diet Cepat Dengan Konsumsi Protein, Sayuran

Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak, dan sayuran rendah karbohidrat.

Sebagai aturan umum, cobalah makan dua hingga tiga kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan keempat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini harus membawa asupan karbohidrat Anda menjadi sekitar 20-50 gram per hari.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa menyiapkan makanan Anda, lihat paket makanan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep rendah karbohidrat sehat.

Protein Makan banyak protein adalah bagian penting dari rencana ini.

Bukti menunjukkan bahwa makan banyak protein dapat meningkatkan pengeluaran kalori hingga 80-100 kalori per hari

Diet berprotein tinggi juga dapat mengurangi keinginan makan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil hingga larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda merasa kenyang. Dalam satu studi, orang yang diet protein tinggi makan lebih sedikit 441 kalori per hari

Angkat Beban Seminggu 3x

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi itu akan memiliki manfaat tambahan

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan

Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh

Cobalah pergi ke gym tiga hingga empat kali seminggu untuk mengangkat beban. Jika Anda baru ke gym, mintalah saran kepada pelatih.

Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang sudah cukup. Baik kardio dan angkat besi dapat membantu menurunkan berat badan.